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每天吃多少才健康伸手估算饭量均衡饮食原来这么简单

放大字体  缩小字体 2021-04-16 10:19:12

我们每天都需要食物充实自己,这样才能有体力工作、生活,但有时候喜欢的食物吃多了未必对身体有好处,均衡的饮食能让身体更健康!请看以下食物安排:

奶酪摄入分量控制在30g左右,不足1两,如同两颗拇指大小,可满足人一天三分之一的钙需求量。

巧克力内含可可碱,它是一种反镇静成分,食用者可保持大脑清醒,但这种给人恋爱感觉的食物不建议多吃,以一根手指大小(约20g)的分量为宜。

水果,人体每天需要进食水果以维持维生素补给,伸出双手做成盆状就是你一天需要食用的分量,每天的量不低于200g,约为一个中等苹果大小。

蔬菜的摄入非常重要,蔬菜中含矿物质、纤维以及维生素,营养价值百科丰富,对人体具有特殊的保健功效,因此它在每日食物总量中占据大份额(至少300g)。同样伸出双手,一捧蔬菜在手心,每天吃的品种、颜色尽量多种多样方可获得全面营养。

西兰花素有“蔬菜之王”美誉,可延缓衰老、增强免疫系统、抑制癌症少不了它的身影。

主食,人体主食摄入量每日控制在250g-400g,粗粮占主食总量的三分之一。土豆亦可作为主食,这里推荐一日食用一拳头大小的土豆,有利于控制体重,预防慢性疾病。

肉类蛋白质丰富,但红肉不能摄入过多,除了容易引起肥胖,曾有研究表明食用红肉过多容易致癌,其属于2A类致癌物,疑似有致癌风险,但是目前仍然缺乏有结论意义的实验数据。肉类摄入尽量控制在一手掌心大小,约为50g-75g,一周摄入量不超过500g。鱼虾类海产品亦然,每日控制在50g-100g,一个手掌心大小的分量。

人生不易,愿您健康!

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