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补钙便秘怎么办补钙的食物有哪些

放大字体  缩小字体 2022-10-31 16:36:49

一、吃钙片便秘该怎么办呢

  1、多喝水。出现便秘的话,最简单也是最重要的办法就是多喝水了,可以要坚持每天早晨空腹喝一杯温开水,饭后也应习惯喝水。

  2、喝蜂蜜水。患有便秘可以适当喝一些蜂蜜水,因为蜂蜜水有一定的润肠作用,可缓解便秘。

  3、喝西梅汁。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大约150克左右,可以改善肠胃。

  4、多吃杂粮和高纤维食物。膳食纤维本身不被吸收,但能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。例如麦麸、糙米、玉米等。

  吃含脂肪较多的食品。食物中的植物油能直接起到润肠作用,且其分解的产物脂肪酸也有刺激小肠蠕动的作用。如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

  多吃B族维生素及叶酸。含B族维生素丰富的食物以及叶酸,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。例如,粗粮、酵母、豆类及其制品等都是含较多B族维生素的食物。同时,在蔬菜中,菠菜、包心菜等含有大量的叶酸,也具有良好的通便作用。

二、经常吃哪些食物可以补钙的呢

  1:海苔。能补钙。热量低、纤维高,富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙,还有抗癌的功效。

  2:芝麻酱。不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

  3:虾皮。虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

  4:奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。搜索

  紫菜:营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

三、补钙需要注意哪些事项呢

  补钙的同时要补充维生素D:如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取,其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少,皮肤合成维生素D的数量大大降低,所以应当适量补充钙剂,以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

  不要长期服用活性钙:活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。因此,服用较大剂量的活性钙时,会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外,长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

  钙制剂最好是在两餐之间服用:一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐,不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪,而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶,也不能被人体所利用。由于以上两种原因,在进餐时服用钙制剂,会使人体对钙的吸收率下降,从而造成浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂,才能够保证钙质被人体充分利用。

四、缺钙的危害都有哪些呢

  对婴幼儿的危害:由于婴幼儿是身体最脆弱的时候,如果这时缺钙,会使得智力发育慢、说话慢;学步慢,长牙慢,牙齿排列稀疏、引起各种骨骼畸形如鸡胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方颅、肋骨外翻等,牙齿不紧密且呈黑尖形或 锯齿形。

  对青少年的危害:在青少年时期的身体处于快速生长的阶段,如果在这个时期的钙质缺乏,会感到明显的免疫力下降、手脚抽筋、全身乏力、注意力不集中,很容易产生疲倦的感觉。由于钙质的缺乏,使牙齿的发育不良,容易产生,偏食、厌食等。影响人们的健康。

  对中年人的危害:身体进入中年后身体的各器官都逐渐的由鼎盛时期,逐渐的减退。身体对钙质的吸收也不断的下降,而身体对钙质的需求增多。常引起便秘、皮肤问题、抽筋,胸骨疼痛,许多的中年人患上灰指甲也是由于身体中钙质的大量减少的原因。

  对老年人的危害:老年人的身体器官都在不断的老化,身体中钙质也大量的流失。因而使骨骼中的钙质大量的减少,常常产生有腿疼、腰椎、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、失眠多梦、烦躁、盗汗,抽筋,易怒,易疲劳等。

  对妇女的危害:由于妇女的特殊的生理结构,更容易引起身体中钙质的流失。特别是一些产后的妇女经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时还会有过度贫血引起发生,休克的现象。

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